Anuloma Viloma prāṇāyāmaè una tecnicayogadicontrollo della respirazionee dell'energia vitale (prana). Anuloma Viloma pranyamaha lo scopo di ribilanciare larespirazioneattraverso le due narici e quindi di portareequilibrio alle nadi Ida e Pingalae ai due emisferi del cervello. Come vi abbiamo già raccontato in questo post dedicato alpranae in questo post dedicato allenadi, loyogautilizza diversetecniche di purificazionee bilanciamento l'energia vitale (prana) e ottenere espansione di questaenergia, utile per la successiva pratica dellameditazione. Anuloma Viloma prāṇāyāmaè una tecnica di respirazione frazionata. Anuloma in sanscrito vuole dire: ordine naturale, Viloma: andare contro. E' pertanto unprāṇāyāmache richiede molta concentrazione e attenzione. Anuloma Viloma prāṇāyāmapurifica le nadi, regolando il sistema nervoso e portando alla mente quiete e tranquillità. Anuloma Viloma prāṇāyāmalibera le vie respiratorie, è utile in caso di tosse, raffreddore o emicrania. Pratichiamolo insieme!
- Sediamoci comodi, a gambe incrociate o comunque con la schiena distesa e allungata fra terra e cielo. Osserviamo il nostro respiro naturale per qualche istante.
- Inspiriamo contando fino a due o contando i battiti del cuore presi dal polso, ritenzione, inspira contando fino a due, ritenzione... e continuiamo così fino a sentire i nostri polmoni completamente pieni.
- Espiriamo con un flusso lento e continuo.La seconda versione di Anuloma Viloma pranayama consiste nel frazionare l'espirazione. Pertanto il procedimento sarà l'opposto rispetto a prima.
- Sediamoci comodi, a gambe incrociate o comunque con la schiena distesa e allungata fra terra e cielo. Osserviamo il nostro respiro naturale per qualche istante.
- Espiriamo contando fino a due o contando i battiti del cuore presi dal polso, ritenzione, espirazione contando fino a due, ritenzione... e continuiamo così fino a sentire i nostri polmoni completamente vuoti.
- Inspiriamo con un flusso lento e continuoLa terza versione comprende inspirazione ed espirazione frazionati:
- Inspirazione frazionata, espirazione frazionata, un respiro normale e via così, liberando tutte le tensioni e preparandoci alla meditazione o al riposo.